Trong đa số trường hợp, thủ dâm không gây hại nếu không tạo ra đau đớn về thể chất hay áp lực tâm lý. Vấn đề chỉ thực sự phát sinh khi hành vi này khiến bạn mệt mỏi, mất tập trung, luôn khao khát thủ dâm khi ở một mình, ảnh hưởng đến học tập, công việc và các mối quan hệ. Khi đó, việc kiểm soát và thay đổi thói quen là điều cần thiết.
Vì sao con người có xu hướng thủ dâm?
Khi bước vào độ tuổi trưởng thành, cả nam và nữ đều có nhu cầu giải tỏa sinh lý. Thủ dâm là cách phổ biến giúp thỏa mãn ham muốn tình dục mà không cần bạn tình. Hành vi này có thể diễn ra dưới nhiều hình thức khác nhau:
- Kích thích trực tiếp vùng kín bằng tay
- Sử dụng đồ chơi tình dục
- Kết hợp xem phim khiêu dâm
- Dùng các vật dụng quen thuộc trong sinh hoạt hằng ngày
Theo các chuyên gia, thủ dâm giúp cơ thể giải phóng dopamine và endorphin – những chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu, thư giãn và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, sự lặp lại quá mức có thể khiến não bộ “lệ thuộc” vào khoái cảm tức thời.
Dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang nghiện thủ dâm
- Không kiểm soát được ham muốn, có thể thủ dâm ở bất kỳ đâu
- Dùng thủ dâm như cách đối phó với căng thẳng, buồn bã, thất tình
- Không có bạn tình nhưng vẫn quan hệ tình dục một mình với tần suất cao
- Bỏ bê học tập, công việc vì hành vi này
- Lên kế hoạch cụ thể cho việc thủ dâm
- Có liên quan đến rối loạn tâm lý, cảm xúc tiêu cực kéo dài
10 cách cai nghiện thủ dâm hiệu quả
1. Tìm sự tư vấn từ chuyên gia
Khi không thể tự kiểm soát, việc tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa sức khỏe sinh sản là giải pháp an toàn và khoa học.
2. Thành thật với cảm giác tội lỗi và xấu hổ
Nhận ra hành vi gây hại và thành thật với chính mình là bước đầu tiên để thay đổi. Việc này giúp bạn có động lực điều chỉnh thói quen.
3. Làm bản thân luôn bận rộn
Khi lịch trình được lấp đầy bằng công việc, học tập hay sở thích lành mạnh, não bộ sẽ ít tập trung vào ham muốn tình dục.
4. Hạn chế ở một mình quá lâu
Phần lớn hành vi thủ dâm diễn ra khi ở một mình. Việc ra ngoài, gặp gỡ bạn bè sẽ giúp phân tán sự chú ý.
5. Chăm sóc sức khỏe thể chất
Thể dục và chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp điều hòa hormone, giảm ham muốn quá mức và cải thiện tinh thần.
6. Đặt mục tiêu cụ thể bằng văn bản
Xác định thời điểm dễ tái diễn hành vi và thay thế bằng hoạt động tích cực khác.
7. Tránh xa phim khiêu dâm
Hình ảnh khiêu dâm là tác nhân lớn kích hoạt ham muốn, vì vậy cần chủ động loại bỏ.
8. Mặc quần áo kín đáo hơn
9. Rèn luyện sự kiên nhẫn
Việc cai nghiện cần thời gian. Mỗi lần vượt qua ham muốn là một bước tiến tích cực.
10. Tìm nhóm hỗ trợ tinh thần
Tác dụng phụ khi thủ dâm quá mức
- Sưng đau, kích ứng vùng kín
- Cảm giác tội lỗi, xấu hổ kéo dài
- Tăng nguy cơ viêm nhiễm
- Rối loạn chức năng tình dục
- Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và trí nhớ
Khi nào cần coi thủ dâm là vấn đề?
Khi hành vi này gây cản trở đời sống, quan hệ tình cảm, khả năng làm việc hoặc tạo ra đau khổ tinh thần, bạn nên nghiêm túc điều chỉnh và tìm sự hỗ trợ chuyên môn.
Tổng kết
Thủ dâm không xấu nếu được kiểm soát hợp lý. Tuy nhiên, khi trở thành hành vi cưỡng bức, việc giảm tần suất hoặc dừng lại là cần thiết để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần. Áp dụng các phương pháp phù hợp và kiên trì sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống.
